ダイエットサプリは、個人の体質や目的に合った成分を選んで使用することで、ダイエットの心強いサポート役になります。
しかし中には、
- 「ダイエットサプリって本当に自分に合うのかな？」
- 「種類が多すぎて、どれを選べばいいかわからない…」
- 「ダイエットがなかなか続かない…」
といった悩みを抱える方も少なくありません。
この記事では、サプリ成分の科学的根拠や製品の特徴、利用者の口コミなどを基に、おすすめのダイエットサプリ9選をご紹介します。
- 目的別におすすめのサプリメント9選とその特徴
- ご自身の体質や食生活に合ったサプリの選び方
- 主要な成分の働きと安全性に関する情報
- ダイエットサプリを上手に活用するためのポイント
- 選ぶ際に注意したいサプリの特徴
はじめに｜ダイエットサプリメントの役割
サプリメントは、飲むだけで体重が落ちる「魔法の薬」ではありません。
日々の食事管理や適度な運動を基本とした上で、ダイエット中の栄養補給や特定の目的（糖や脂肪の吸収抑制など）をサポートする健康食品です。
ご自身の生活習慣を見直すとともに、補助的な役割として活用しましょう。
ダイエットサプリの5つのタイプ
ダイエットサプリは、期待される役割によって主に5つのタイプに分けられます。
① 脂肪燃焼サポート系
運動と組み合わせることで効率アップを目指すタイプ。
【代表例】BBB（トリプルビー）、ブラックジンジャー系サプリ
②糖質・脂質カット系
食事に含まれる糖や脂肪の吸収に着目したタイプ。
【代表例】メタバリアEX、大人のカロリミット
③お腹の脂肪対策系
内臓脂肪や皮下脂肪にアプローチするもの。
【代表例】シボヘール
④腸内環境・代謝サポート系
腸内環境を整え、健やかな体づくりを目指すタイプ。
【代表例】こうじ酵素シリーズ
⑤食欲コントロールサポート系
満腹感の維持を助け、間食などを抑えたい方向け。
【代表例】食物繊維などを活用したサプリ
これら5つのタイプを理解すると、「ご自身の課題と、選ぶべきサプリの方向性」が明確になります。
ダイエットサプリ選びの基準
次に、ダイエットサプリ選びの基準をまとめましたので、選定する際の参考にしてください。
- 科学的根拠（エビデンス）
機能性表示食品など、成分の機能に関する研究・報告があるか。 - 継続しやすさ
風味やコスト、飲むタイミングなどがライフスタイルに合っているか。 - 安全性
国内のGMP認定工場で製造されているか、アレルギー成分や添加物はどうか。 - 体質との相性
ご自身の食生活や体質（糖質が気になる、脂肪が気になるなど）に合っているか。
ダイエットサプリおすすめ9選
それではいよいよ、ダイエットサプリの最新のおすすめ9選をご紹介します。
1．BBB（トリプルビー）
画像：【公式】B-MYT（ビーマイト）B.B.B（トリプルビー） | TWIN GARDEN（ツインガーデン株式会社）
クロスフィットトレーナーAYAさん監修で知られる、運動する女性のボディメイクをサポートするサプリです。
特徴・強み
筋肉の維持に役立つとされるHMBと、運動パフォーマンスをサポートするクレアチンを配合。運動と組み合わせることで、健康的で引き締まった身体づくりを目指せます。
ブラックジンジャーなども配合されています。
主な成分・安全性
HMB、クレアチン、ブラックジンジャー、BCAAなど。国内GMP認定工場で製造されています。
体質によっては筋肉痛が出やすい場合があるため、摂取量には注意が必要です。
- 運動習慣があり、効率的にボディメイクをしたい方
- 食事制限による筋肉量の低下が気になる方
- アクティブな毎日を送り、基礎代謝を維持したい方
2．メタバリアEX（FUJIFILM）
画像：メタバリアプレミアムEX | FUJIFILM ビューティー&ヘルスケア Online
メタバリアEXは、富士フイルムが販売する機能性表示食品です。
特徴・強み
主成分の「サラシア由来サラシノール」には、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能や、継続摂取により腸内環境を整える（おなかの中のビフィズス菌を増やす）機能性が報告されています。
ご飯やパン、麺類が好きな方の食生活をサポートします。
主な成分・安全性
サラシア由来サラシノール、食物繊維など。臨床データも豊富です。体質によってはお腹がゆるくなることがあるため、少量から試すのがおすすめです。
- 炭水化物が中心の食生活の方
- 食後の血糖値が気になる方
- 腸内環境も整えたい方
3．シボヘール
画像：【公式】シボヘール| ハーブ健康本舗
シボヘールは、機能性関与成分「葛の花由来イソフラボン」を配合した機能性表示食品です。
特徴・強み
葛の花由来イソフラボンには、肥満気味な方の体重やお腹の脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を減らすのを助ける機能が報告されています。BMIが高めの方や、お腹周りが気になる方に適しています。
主な成分・安全性
葛の花由来イソフラボン。副作用のリスクは低いとされていますが、妊娠・授乳中の方や婦人科系疾患のある方は、摂取前に医師にご相談ください。
- お腹周りの脂肪が特に気になる方
- BMIが高め（25以上30未満）の方
- 運動が苦手で、サプリで対策をしたい方
4．大人のカロリミット（ファンケル）
画像：【健康食品・サプリメント】大人のカロリミット│ファンケルオンライン
カロリミットは、ファンケルが販売する人気の機能性表示食品シリーズです。
特徴・強み
食事の糖や脂肪の吸収を抑える働きが報告されている複数の成分（桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン）に加え、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能が報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが配合されています。
主な成分・安全性
桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン。大手食品メーカーならではの厳しい品質管理基準で製造されています。
- 外食や脂っこい食事、甘いものを食べる機会が多い方
- 食事を楽しみながらも、糖や脂肪の対策をしたい方
- 手軽に入手できるサプリから始めたい方
5．こうじ酵素系サプリ
画像：【楽天市場】麹酵素の通販
こうじ酵素系サプリは、麹菌由来の酵素や、サポート成分として乳酸菌などが配合されたサプリメントです。
特徴・強み
酵素は食物の消化を助け、栄養素の吸収をサポートします。腸内環境を整えることは、代謝をサポートし、痩せやすい身体の土台づくりに繋がります。
主な成分・安全性
麹菌、発酵酵素、乳酸菌、オリゴ糖など。自然由来の成分が中心で、安全性が高い製品が多いのが特徴です。
- 便秘気味で、お腹のハリが気になる方
- 食生活が乱れがちで、内側からコンディションを整えたい方
- 年齢とともに代謝の低下を感じている方
6．ブラックジンジャー系サプリ
画像：【楽天市場】ブラックジンジャーの通販
ブラックジンジャーに含まれる「ポリメトキシフラボン」は、機能性表示食品の関与成分としても利用されており、近年注目を集めています。
特徴・強み
日常活動時のエネルギー代謝において、脂肪を消費しやすくする機能が報告されており、運動との組み合わせでさらなる効果が期待できます。
主な成分・安全性
ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン。比較的刺激が少なく、継続しやすい成分とされています。
- 冷え性で、代謝の低下が気になる方
- ウォーキングなどの日常的な運動の効果を高めたい方
- 汗をかきにくいと感じている方
7．機能性表示食品（難消化性デキストリンなど）
トクホ（特定保健用食品）や機能性表示食品の関与成分として広く知られるものに、水溶性食物繊維の難消化性デキストリンなどがあります。
特徴・強み
「食後の血糖値の上昇をおだやかにする」「食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにする」「おなかの調子を整える」といった機能性が報告されています。
主な成分・安全性
難消化性デキストリンは安全性が高く、様々な食品に利用されています。
- 甘いものや揚げ物が好きな方
- 食生活は変えずに、手軽に対策を始めたい方
- 科学的根拠が豊富な成分で安心して続けたい方
8．食欲にアプローチするサプリ（食物繊維など）
サイリウムハスクなどの水溶性食物繊維は、水分を吸収して膨らむ性質があり、満腹感の維持をサポートします。
特徴・強み
食事量を自然にコントロールしやすくなり、間食や食べ過ぎの抑制に繋がります。
※医療用のGLP-1受容体作動薬とは異なります。
主な成分・安全性
サイリウムハスク、グルコマンナン、酵母ペプチドなど。十分な水分と一緒に摂取することが重要です。
- つい間食をしてしまう方
- ストレスで食べ過ぎてしまうことがある方
- 食事の量を無理なくコントロールしたい方
9．むくみケア系サプリ（カリウム・メリロートなど）
むくみケア系サプリに使われるカリウムは、体内の余分なナトリウム（塩分）の排出をサポートするミネラルです。メリロートや明日葉などの植物成分も、巡りをサポートしてくれます。
特徴・強み
夕方のパンパン感やフェイスラインのむくみ対策として人気があります。
主な成分・安全性
カリウム、メリロート、明日葉など。カリウムのサプリメントを摂取する際は、腎機能に疾患のある方は事前に医師へご相談ください。
- デスクワークや立ち仕事で、夕方になると脚がパンパンになる方
- 塩分の多い食事が好きな方
- 水太りしやすいと感じる方
まとめ｜【体質・目的別】のおすすめは？
- 運動習慣があり、代謝を上げたい
→ BBB、ブラックジンジャー系 - ご飯やパンが好き
→ メタバリアEX - お腹周りの脂肪が気になる
→ シボヘール - 外食や揚げ物が多い
→ 大人のカロリミット、難消化性デキストリン - 間食や食べ過ぎが悩み
→ 食物繊維（サイリウムなど） - 便秘気味で体質から見直したい
→ こうじ酵素シリーズ - 夕方のむくみがつらい
→ カリウム・メリロート系
ダイエットサプリは、あなたの努力を後押ししてくれる便利なツールです。
しかし、頼りきるのではなく、あくまで「健康的な食生活と運動習慣」を基本とし、その上でご自身の目的や体質に合った製品を正しく活用することが大切です。
今回ご紹介したサプリは、いずれも人気や実績があり、成分の透明性が高いものです。
まずは気になるものを試してみて、ご自身の体調や体の変化を見ながら継続を検討してみてはいかがでしょうか。
あなたに合ったサポートを取り入れて、無理のないダイエットを始めましょう。
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